Zgrabna dzięki hantlom

Zgrabna dzięki hantlom

Lato jest najlepszą na odkrywanie ciała, porą roku. Jeżeli postawiłyśmy sobie za cel wysmuklenie naszego ciała, nie zapominajmy o ramionach. Kiedy odkrywamy je nosząc letnie sukienki, powinny przyciągać wzrok na równi z naszą talią czy udami. Na smukłe ramiona polecamy więc wysmuklające ćwiczenia z hantlami. Podnoszenie ciężarków wzmacnia mięśnie i poprawia nawet dalekie od ideału ramiona.

Hantelki mogą mieć od 1.5 do 5 kg. Na początku wybierzmy do ćwiczeń te lżejsze.

Aby ujędrnić uda skorzystajmy z następującego ćwiczenia

Stańmy prosto, weźmy do rąk hantle i oprzyjmy je o nasze ramiona. Uginajmy powoli kolana. Następnie powróćmy do pozycji wyjściowej, po czym nie przerywając ćwiczenia opadnijmy w dół. Powtórzmy to ćwiczenie 10 razy.

W zbudowaniu szczupłych ramion pomoże nam następująca pozycja wzmacniająca mięśni tylnich ramienia (tych najczęściej widocznych przy odkrytych ramionach sukienki).

1.Siadamy na krześle. Stopy kładziemy płasko na ziemi. Przestrzeń między stopami powinna być taka jak między barkami. Hantelek trzymamy w lewej ręce i podnosimy całe ramię do góry. Dłoń skieruj w górę i utrzymuj ją w tej pozycji. Lewe ramię poniżej łokcia wspieraj prawą ręką poniżej łokcia. Lewe ramię powoli zginamy, tak by ciężar lewej ręki opierał się z tyłu lewego ramienia. Pozycję tę utrzymuj przez 1 sekundę. Następnie wyprostuj rękę do pozycji wyjściowej. Pamiętaj by lewe ramię było wsparte prawą ręką. Zrób przerwę i powtórz to 8-15 razy z prawym ramieniem. Potem następna ręka 8-15 razy.

2. Również jest to ćwiczenie na krześle wykonywane w pozycji siedzącej. Siadamy prosto z wyprostowanymi plecami. Stopy przylegają do podłogi. Ręce wyprostowane opuszczamy powoli w dół wzdłuż ciała. Następnie odchylamy ręce na boki, równolegle do podłogi. Trzymamy tak 1 sek. a następnie zniżamy na ręce, a po 3 sek. wracamy do poprzedniego położenia. Potem robimy przerwę i powtarzamy ćwiczenie 8-15 razy.

Aby poprawić jędrność piersi wspomóżmy się hantlami w następujący sposób.

Stańmy w rozkroku i podnieśmy hantle na wysokość piersi. Następnie wyciągamy ramiona w górę i opuszczamy je. Następnie wyciągamy w bok ręce i uginając je w łokciach przyciągnijmy hantle do piersi. Powtórzmy to ćwiczenie 8 razy.

Ćwiczenia na smukłą talię

Klękamy na podłodze, chwytamy hantle i kładziemy je na ramionach. Zacznijmy poruszać górną częścią tułowia z prawej do lewej strony. Głowę i plecy trzymamy prosto. Powtarzamy to 30 razy.