Crunch ćwiczenia na piękną sylwetkę

Crunch  ćwiczenia na piękną sylwetkę

Pierwsze ćwiczenie nazywa się Basic Crunch

Wykonujemy je leżąc na podłodze na plecach, uginając nogi w kolanach tak by stopy dotykały podłogi. Pamiętajmy by nie łączyć nóg ani stóp. Ręce zakładamy za uszy (jednak nie za kark). Następnie wykonujemy skłony nie poruszając karkiem, a uruchamiamy jedynie strefę lędźwiowo - barkową.

Drugie ćwiczenie to A Right Oblique Crunch

Zaczynamy je od pozycji wyjściowej czyli jak w poprzednim ćwiczeniu, leżąc unosimy prawą rękę za prawym uchem, zaś lewą układamy wzdłuż tułowia. Ćwiczenie polega na dotykaniu prawym łokciem lewego kolana, przy czym lewą nogę podnosimy do góry pod kątem 90 stopni. Po dotknięciu nogi z łokciem , nogę wyprostowujemy, ale jej nie opuszczamy.

Ćwiczenie A Left Oblique Crunch

Analogicznie do ćwiczenia poprzedniego z tym, że zmieniamy w nim ćwiczone łokieć i nogę.

Ćwiczenie Tou Touches

Wychodzimy jak zwykle z pozycji wyjściowej. Nogi łączymy i podnosimy tak by powstał kąt 90 stopni. Tak byśmy dotykali palcami naszych kostek. Równocześnie podnosimy obie dłonie dotykajac kostek. Po czym powracamy do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie A Right Side Crunch

Podobnie jak we wszystkich poprzednich ćwiczeniach. Łączymy w nim nogi i przechwalamy je w lewą stronę. Prawą rękę układamy za uchem, lewą układamy wzdłuż tułowia. W ćwiczeniu tym prawy łokieć kierujemy w stronę kolan. Następnie zmieniamy ćwiczoną stronę, wówczas wykonujemy A Left Side Crunch.

Ćwiczenie Leg Trought

Podobnie jak w przypadku ćwiczenia pierwszego z tą różnicą, z tym że ręce kładziemy wyprostowane wykonując skłony proste.

Ćwiczenie Leg Pushes

Układamy ręce wzdłuż ciała, unosząc nogi do pozycji pionowej. Nogi podnosimy tak by lekko unosić posladki.

Ćwiczenie Alternating Curls

Przypomina ćwiczenie trzecie z tym że ruch wykonujemy raz do lewego innym razem do prawego kolana.

Ćwiczenie Curls

Wykonujemy je podobnie jak w ćwiczeniu pierwszym z wyjątkiem tego, że dłońmi uciskamy mięśnie brzucha. Pozostajemy w tym napiętym skłonie 3 sekundy.